用座右铭或咒语保持锻炼的动力

1988年，耐克推出了如今已家喻户晓的口号“Just do it”（只管去做），帮助这家美国运动服饰公司赢得了全球声誉。普通民众也开始用这句口号来激励自己应对各种艰巨的任务，比如坚持锻炼。

这对于研究人员来说并不奇怪，他们发现励志名言、咒语和积极的自我对话能够以多种方式帮助人们。

《宗教与健康杂志》 2018 年的一项初步研究表明，聆听自己选择的咒语的大学生会更加开朗，头脑也会更加清晰；而《心​​理科学展望》杂志发表的一项荟萃​​分析发现，自我对话策略有助于学习，提高运动成绩。

研究人员还在2022年发表于《国际瑜伽杂志》的一篇综述中发现了人类健康与咒语冥想（通过反复吟诵咒语来集中注意力的练习）之间存在积极的联系。咒语冥想在缓解压力和应对高血压方面尤其有前景。

由于咒语和座右铭非常有用，许多健身教练在与客户合作时都会融入它们。

 

找到你的口头禅或座右铭

 

虽然“Just do it”和“Yes, you can!”之类的口头禅很流行，但它们并非对每个人都有效。每个人都必须找到真正能打动自己的那句话。

弗林说，选择简短易记的咒语是最好的，他不建议通过研究来寻找咒语。

“我通常鼓励客户让这些话语自然流露，”弗林说。“这样才能让咒语产生更深刻的共鸣。”

卢西亚尼同意，咒语和座右铭绝对是个人的。

“我不会向客户建议某个特定的短语或引语，”她说，“它们通常会自然而然地发展，最终总会以某种方式与客户产生共鸣。”

虽然并非每个人都能从健身座右铭中受益，但两位教练在与客户一起使用健身座右铭时注意到了一些共同点。

弗林说，年轻女性经常会说“我能做难事”这样的话，因为她们想向自己证明些什么。“但对于35岁或45岁的女性来说，她们的口头禅更多的是关于优雅、理解和尊重自己。”

“我发现它们非常有用，”女子跑步教练、宾夕法尼亚州约克市“What Runs You”训练项目创始人艾丽莎·弗林（Alysha Flynn）说道。“它们能帮助人们重新集中注意力，养成可持续的习惯，让他们长期保持运动和健康。”

北卡罗来纳州罗利市虚拟训练应用程序 Future 的教练 Kaya Luciani 表示同意，动力可能会转瞬即逝。

“更可靠的动力来源是我们的心态，”卢西亚尼说道。“座右铭虽然简短，但却是磨练和训练我们心态的有效方法。它们会让人们思考，‘也许这就像做起来一样简单。’”

卢西亚尼同时为男性和女性提供教练服务，她发现不同性别选择的座右铭并没有太大差异。相反，她发现人们选择的座右铭与其性格类型和生活方式更相关。

“‘只管去做’或‘忍一忍！’这类比较老套的短语更能体现男性能量，无论这种能量是男人还是女人，”卢恰尼说。

 

锻炼难题的一部分

 

两位女士都表示，她们不仅将箴言和座右铭作为教练工作的一部分，更将其作为衔接客户锻炼计划的补充工具。教练们表示，更重要的是，个人需要评估自己在健身旅程中的进展，以及自己设定的目标。

“在制定健身目标和设定节奏时，务必避免一下子就一头扎进去，”卢恰尼说。“这会增加你陷入‘要么全有，要么全无’心态的风险，这种心态在人们养成新习惯时很常见。”

卢西亚尼说，对于经验丰富的锻炼者来说，突破自己的舒适区非常重要。如果不这样做，你可能会感到无聊或失去兴趣。

卢西亚尼说：“确保以一种引人入胜的方式挑战自己与不要过度同样重要。”

您还应该思考一下从小就根深蒂固的想法或过程，无论是严格的训练方案，还是认为如果没有实现既定目标就是失败者。

“培养一种适应性更强、更灵活的心态会很有帮助，”弗林说。“训练不是一个线性的过程。”

卢西亚尼和弗林都曾使用过健身咒语，而且这些咒语会随着时间推移而改变。卢西亚尼说，她最近在一张便签上写道：“你能做到。”

“其实没什么，”卢西亚尼说。“但每天把这些话放在你面前，也许有一天你会真正需要它，而另一天，这些话又会在你的耳边轻声细语。你的需求可能会时好时坏。”

目前与弗林产生共鸣的座右铭是“因为你能”。

“我深知，总有一天，我会失去同样的健身机会，因为我的身体不再具备进行某项活动的能力，”弗林说。“所以我现在就趁着还能坚持的时候，再多喝点。”

总的来说，使用座右铭来改善身体状况的本质是理解你的内心对话可以成为改变行为的强大资产。

“我们都可以用语言来训练我们的思想，就像我们训练我们的身体一样，”卢恰尼说。

编者注：开始任何新的锻炼计划前，请咨询医生。如果感到疼痛，请立即停止。
编者注：不要过度思考你的锻炼口头禅或座右铭。专家建议，顺其自然，保持简单即可。

原文：https://www.cnn.com/2025/04/10/health/workout-mantras-mottos-wellness/index.html